大切な人を亡くした後の心のケア｜悲しみと向き合う方法と相談先

この記事でわかること

• グリーフ(悲嘆)とは
• 悲しみとの向き合い方
• 自分でできる心のケア
• つらいときの相談先・専門家の目安

★ あわせて準備したい

心を支える一冊

悲しみと向き合うには、心のケアを学ぶ本が支えになります。グリーフケアの本で、自分の気持ちと向き合う方法を知りましょう。

『早く元気にならなきゃ』と思う必要はありません。悲しむ時間も、心の回復に必要です。無理に感情を抑えず、泣きたいときは泣き、思い出を語りながら、自分のペースで向き合いましょう。悲しみは、時間をかけて少しずつ和らいでいきます。

遺品整理は、故人と向き合う時間でもあります。つらくて進められないときは、無理をしないでください。思い出の品は後回しにし、気持ちが落ち着いてから。心の準備ができてから進めるのが、何より大切です。つらい部分は、業者や家族の手も借りましょう。

★ あわせて準備したい

思い出を残す

故人を偲ぶ品や写真は、心の支えになります。アルバムやメモリアルグッズで、思い出を大切に残しましょう。

Q. グリーフ(悲嘆)とは何ですか？

A. 大切な人を亡くした後の深い悲しみのことで、悲しみ・喪失感・後悔・怒り・無気力などさまざまな感情が含まれます。これらは大切な人を失ったときの自然な反応で、眠れない・食欲がないなど身体にも影響することがあります。感じ方・回復のペースは人それぞれで、特別なことでも弱さでもありません。

Q. 悲しみとどう向き合えばいいですか？

A. 無理に元気になろうとせず、悲しい気持ちを抑え込まず、泣きたいときは泣いていい、思い出を語る・振り返る、自分のペースでゆっくりと向き合います。『早く元気にならなきゃ』と思う必要はなく、悲しむ時間も心の回復に必要です。悲しみは時間をかけて少しずつ和らいでいきます。

Q. 自分でできる心のケアはありますか？

A. 気持ちを信頼できる人に話す、生活リズムをできる範囲で整える、無理のない範囲で体を動かす・外に出る、休息をとり自分をいたわる、思い出の品や写真で故人を偲ぶ、ことです。一人で抱え込まず信頼できる人に話すことが大切で、同じ経験をした人の集まり(遺族会)が支えになることもあります。

Q. 遺品整理がつらくて進められません。

A. 無理に進めなくて大丈夫です。遺品整理は故人を偲ぶ時間でもあり、つらいときは無理をせず、思い出の品は後回しにし、気持ちが落ち着いてから進めましょう。心の準備ができてから進めるのが何より大切で、つらい部分は業者や家族の手も借りましょう。

Q. どんなとき専門家に相談すればいいですか？

A. 眠れない・食欲がない状態が長く続く、強い無気力・絶望感がある、日常生活に支障が出ている、といった状態が長く続くなら専門家に相談しましょう。うつ状態になっていることもあります。かかりつけ医、心療内科・精神科、グリーフケアの専門家を頼ることは決して弱さではなく、つらさが長引くときは早めに相談してください。

この記事のまとめ

• 大切な人を亡くした後の深い悲しみ(グリーフ)は誰にでも訪れる自然な反応
• 無理に元気にならず、感情を抑え込まず、泣きたいときは泣き、自分のペースで向き合う
• 気持ちを話す・生活を整える・自分をいたわる。遺族会が支えになることも
• 遺品整理は故人を偲ぶ時間。つらければ無理せず、思い出品は後回しに、業者・家族を頼る
• つらさが長く続くなら専門家へ。一人で抱え込まず相談先を頼ることが大切

参考・出典

• 厚生労働省 こころの健康・メンタルヘルス
• 厚生労働省 まもろうよ こころ

※制度・料金は改正や地域差があります。最新の情報は各公式サイト・お住まいの自治体でご確認ください。

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EDITORIAL TEAM

こもれび編集部 ｜ お役立ち情報担当

監修：終活・遺品整理の実務に詳しい編集チーム

本記事は公的機関の情報や一般的な実務をふまえて編集部が作成し、定期的に見直しています。内容に誤りがあれば編集部までご連絡ください。

最終更新日: 2026年06月18日