ストレスの対処法｜介護・看取り・遺品整理で心が疲れたときのケア

この記事でわかること

• 心が疲れる場面でのストレスへの向き合い方
• 自分でできるセルフケアの方法
• 悲しみ(グリーフ)への対応
• 一人で抱え込まないための相談先

★ あわせて準備したい

心を整える一冊

ストレスや悲しみと向き合うには、心のケアを学ぶ本が支えになります。心を軽くする本で、自分をいたわる方法を知りましょう。

『しっかりしなきゃ』『自分がやらなきゃ』と頑張りすぎると、心が疲れてしまいます。少しの休息や気分転換を、罪悪感なくとることが大切です。自分をいたわる時間を、意識して持ちましょう。

『自分が全部やらなければ』と抱え込むと、心が限界を迎えてしまいます。人に頼ることは、弱さではありません。家族・サービス・専門家・業者を頼り、負担を分け合うことが、自分を守ることにつながります。

★ あわせて準備したい

リラックスグッズで休息を

心が疲れたときは、ゆっくり休むことが大切です。アロマや温かい飲み物など、リラックスできるグッズで自分をいたわりましょう。

Q. 介護や遺品整理でストレスを感じるのは普通ですか？

A. 自然なことです。介護の終わりの見えない疲れ、看取り・死別の悲しみ、遺品整理で思い出と向き合うつらさ、慣れない相続手続きの負担などでストレスを感じるのは『自分が弱いから』ではありません。まずストレスを感じている自分を認めることが、対処の第一歩です。

Q. 心が疲れたとき、自分でできることは？

A. 休息をとる(睡眠・体を休める時間の確保)、気分転換(散歩・好きなこと・自然に触れる)、深呼吸でリラックスする、気持ちを書き出す・話す、完璧を求めないことです。『しっかりしなきゃ』と頑張りすぎず、少しの休息や気分転換を罪悪感なくとり、自分をいたわる時間を持ちましょう。

Q. 大切な人を亡くした悲しみとどう向き合えばいいですか？

A. 悲しみ・喪失感・後悔などは自然な反応(グリーフ)で、無理に元気になろうとしなくて大丈夫です。悲しむ時間も心の回復に必要で、思い出を語る・泣くことも回復の過程です。回復のペースは人それぞれなので比べず、同じ経験をした人の集まり(遺族会など)が支えになることもあります。

Q. 一人で抱え込まないために何ができますか？

A. 家族・友人に気持ちや状況を話す、介護はサービスや周囲に頼る、手続きは専門家に任せられる部分を任せる、つらい遺品整理は業者を頼る、ことです。『自分が全部やらなければ』と抱え込むと心が限界を迎えます。人に頼ることは弱さではなく、負担を分け合うことが自分を守ります。

Q. 専門家に相談したほうがいい目安は？

A. 眠れない、食欲がない、気分の落ち込みが続く、何も手につかない、強い不安がある、といった状態が2週間以上続くなら専門家に相談しましょう。相談先はかかりつけ医、心療内科・精神科、自治体の相談窓口、いのちの電話などです。心の不調は我慢せず、早めに頼ることが回復への近道です。

この記事のまとめ

• 介護・看取り・遺品整理・相続でストレスを感じるのは自然なこと。自分を責めない
• セルフケアは休息・気分転換・深呼吸・気持ちを書き出す/話す・完璧を求めない
• 死別の悲しみ(グリーフ)は自然な反応。無理に元気にならず、回復のペースは人それぞれ
• 一人で抱え込まず、家族・サービス・専門家・業者を頼って負担を分け合う
• 眠れない・落ち込みが2週間以上続くなら専門家へ。負担そのものを減らす工夫も

参考・出典

• 厚生労働省 こころの健康・メンタルヘルス
• 厚生労働省 地域包括支援センター

※制度・料金は改正や地域差があります。最新の情報は各公式サイト・お住まいの自治体でご確認ください。

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EDITORIAL TEAM

こもれび編集部 ｜ お役立ち情報担当

監修：終活・遺品整理の実務に詳しい編集チーム

本記事は公的機関の情報や一般的な実務をふまえて編集部が作成し、定期的に見直しています。内容に誤りがあれば編集部までご連絡ください。

最終更新日: 2026年06月12日