悲しみと向き合う｜グリーフ(悲嘆)の過程と心の回復のヒント

悲しみと向き合うとは、『大切な人を亡くした深い悲しみ(悲嘆)を、否定せず受け止めながら、ゆっくりと心が回復していく過程をたどること』です。悲しみには、行きつ戻りつしながら回復に向かう、自然な道のりがあります。すぐに乗り越えようとしなくて大丈夫。悲嘆の過程を知っておくと、自分や周りの人の心の変化を、少し理解しやすくなります。悲しみと向き合うためのヒントを、やさしくお伝えします。

「悲しみとどう向き合えばいい?」「この悲しみはいつまで?」という方に向けて、この記事では悲嘆の過程と、心の回復のヒントを解説します。

この記事でわかること

悲嘆(グリーフ)とは何か
悲しみと向き合う過程・心の変化
命日や法要での向き合い方
子どもの悲しみ・周りの人にできること

★ あわせて準備したい

心に寄り添う一冊

悲しみと向き合うとき、同じ経験をした人の言葉に触れると、心が少し軽くなることがあります。心に寄り添う本を手元に置いてみましょう。

Amazonで「グリーフケア本」を見る

悲嘆は自然な反応

誰にでも起こる

行きつ戻りつしながら回復

一直線ではない

人それぞれの道のり

比べなくてよい

Contents

悲嘆(グリーフ)とは何か
悲しみと向き合う過程
心の変化は人それぞれ
命日・法要での向き合い方
子どもの悲しみへの配慮
周りの人にできること・相談先
よくある質問

悲嘆(グリーフ)とは何か

悲嘆(グリーフ)とは、大切な人を失ったときの、自然な心の反応です。

深い悲しみ、喪失感、寂しさ
食欲がない、眠れないなど、体の反応も
怒りや後悔、自分を責める気持ちが出ることも
これらはすべて、自然な反応

悲嘆(グリーフ)は、大切な人を亡くしたときに誰にでも起こる、自然な心と体の反応です。深い悲しみだけでなく、眠れない、食欲がない、怒りや後悔といった形で表れることもあります。『自分はおかしいのでは』と思う必要はありません。どれも、大切な人を失ったときの自然な反応なのです。

悲しみと向き合う過程

悲しみからの回復には、人それぞれの過程があります。

最初は、現実を受け止めきれないことも
深い悲しみや、つらさの時期が続く
少しずつ、日常を取り戻していく
故人を思い出として、心に抱いて生きていく

悲しみからの回復は、一直線には進みません。良くなったと思っても、また深い悲しみに戻ることもあります。これは行きつ戻りつしながら、少しずつ回復に向かう自然な過程です。完全に悲しみが消えるというより、故人を思い出として心に抱きながら、日常を歩んでいけるようになる——それが向き合うということです。

心の変化は人それぞれ

悲しみの感じ方や、回復の早さは、人によって違います。

悲しみの表し方は、人それぞれ
回復にかかる時間も、人によって違う
他の人と比べる必要はない
自分のペースで、向き合えばよい

悲しみの感じ方や、立ち直るまでの時間は、人によってまったく違います。涙を流す人もいれば、静かに過ごす人もいます。『あの人はもう元気なのに』と比べる必要はありません。あなたにはあなたのペースがあります。周りと比べず、自分の心の声に寄り添いながら、ゆっくり向き合っていきましょう。

命日・法要での向き合い方

命日や法要は、悲しみと向き合い、故人を偲ぶ機会になります。

命日や法要で、故人を思い出し偲ぶ
つらければ、無理に気丈に振る舞わなくてよい
家族で思い出を語り合うのもよい
節目が、気持ちの区切りになることも

命日や法要、お盆などの節目は、故人を偲び、悲しみと向き合う機会になります。こうした節目に悲しみがこみ上げるのは自然なこと。無理に気丈に振る舞う必要はありません。家族で故人の思い出を語り合うと、悲しみを分かち合えます。節目を重ねるうちに、少しずつ気持ちの区切りがついていくこともあります。

子どもの悲しみへの配慮

子どもも悲しみを感じます。年齢に合った配慮が大切です。

子どもなりに、悲しみや不安を抱えている
気持ちを、否定せず受け止める
年齢に合わせて、分かりやすく伝える
そばにいて、安心させる

子どもも、大人と同じように悲しみを感じています。うまく言葉にできず、不安や戸惑いを抱えていることも。子どもの気持ちを否定せず、そばにいて安心させてあげましょう。年齢に合わせて分かりやすく伝え、悲しいときは一緒に悲しんで大丈夫。子どもが気持ちを表せるよう、見守ることが大切です。

周りの人にできること・相談先

悲しんでいる人に、周りの人ができることもあります。

そばにいて、話を聴く(無理に励まさない)
『頑張って』より、気持ちに寄り添う言葉を
手続きや家事など、できる手助けをする
つらさが長く続くなら、専門の相談先を勧める
グリーフケアの相談窓口や、分かち合いの場もある

大切な人を亡くした人に、周りができるのは、そばにいて話を聴くことです。無理に励ましたり、急かしたりせず、気持ちに寄り添いましょう。手続きや家事を手伝うのも、大きな支えになります。悲しみがあまりに深く、つらさが長く続くときは、グリーフケアの相談窓口や、医療機関などの専門の支えもあります。一人で抱え込まず、助けを求めてよいのです。気持ちの整理の方法もあわせてご覧ください。

★ あわせて準備したい

故人を偲ぶ時間に

故人を偲ぶとき、写真を飾ったり手元に置いたりすると、心の支えになります。大切な思い出を、そばに残しましょう。

Amazonで「フォトフレーム写真立て」を見る

よくある質問

Q. 悲嘆(グリーフ)とは何ですか？

A. 大切な人を失ったときに誰にでも起こる、自然な心と体の反応です。深い悲しみ・喪失感・寂しさだけでなく、食欲がない・眠れないといった体の反応や、怒り・後悔・自分を責める気持ちとして表れることもあります。どれも自然な反応なので『自分はおかしいのでは』と思う必要はありません。

Q. 悲しみはどのような過程で回復していきますか？

A. 人それぞれの過程がありますが、最初は現実を受け止めきれず、深い悲しみの時期が続き、少しずつ日常を取り戻し、故人を思い出として心に抱いて生きていくようになります。回復は一直線には進まず、良くなったと思ってもまた悲しみに戻る、行きつ戻りつしながら少しずつ回復に向かう自然な過程です。

Q. 悲しみから立ち直る早さは人によって違いますか？

A. まったく違います。悲しみの表し方も回復にかかる時間も人それぞれで、涙を流す人もいれば静かに過ごす人もいます。『あの人はもう元気なのに』と他の人と比べる必要はありません。自分には自分のペースがあるので、周りと比べず自分の心の声に寄り添いながら、ゆっくり向き合っていきましょう。

Q. 子どもが大切な人を亡くしたときはどう接すればいいですか？

A. 子どもも大人と同じように悲しみを感じ、うまく言葉にできず不安や戸惑いを抱えていることがあります。気持ちを否定せず、そばにいて安心させ、年齢に合わせて分かりやすく伝え、悲しいときは一緒に悲しんで大丈夫です。子どもが気持ちを表せるよう見守ることが大切です。

Q. 悲しんでいる人に周りができることは何ですか？

A. そばにいて話を聴くことです。無理に励ましたり急かしたりせず、『頑張って』より気持ちに寄り添う言葉をかけ、手続きや家事などできる手助けをしましょう。つらさが長く続くなら、グリーフケアの相談窓口や医療機関など専門の相談先を勧めます。一人で抱え込まず助けを求めてよいことを伝えることも支えになります。